Clases




CrossFit: El Fitness más completo
CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad…).
¿Cómo es una clase? La dinámica general de una clase suele estar compuesta por:
Calentamiento: que incluye activación de la musculatura que se va a trabajar y movilidad articular.
Fuerza/Potencia/técnica: Trabajo de la musculatura objetivo a un rango de fuerza que variará entre 1 y 12 reps e intensidades medias altas en función del objetivo de la sesión y el periodo. Generalmente con recuperaciones más largas para poder trabajar a una intensidad mayor o focalizándose en la técnica.
WOD: circuito que, generalmente, mezcla elementos de fuerza o resistencia muscular y cardio, provocando una respuesta metabólica elevada. El objetivo de estos “wods” es múltiple, ya que combina el trabajo muscular con el cardiovascular.
Vuelta a la calma: Estiramientos
Está dinámica, aunque es la habitual, no siempre es así, existiendo sesiones compuestas por 2 wods o por uno más largo.
Como hemos visto, el máximo rendimiento al que se enfocan las planificaciones es multiobjetivo. A nivel estructural, a causa de los estímulos generados, puede causar un efecto tanto de ganancia de masa muscular cómo de pérdida, que vendrá determinada, además de por el nivel del deportista y el volumen del entrenamiento, por la ingesta nutricional del atleta.

CrossFit Burn: quema más en cada entrenamiento
Cómo sabemos, la planificación normal de CrossFit es multiobjetivo. No obstante, podemos tener atletas que tengan un objetivo estructural más claro y que este por encima del de rendimiento, como el de bajar masa grasa. Aunque esto pueda solucionarse añadiendo trabajo accesorio, no todo el mundo dispone de tiempo extra aparte del de la sesión. Para ellos sacamos una alternativa de trabajo en las clases de CrossFit en la que subimos la carga de trabajo cardiovascular.
¿Cómo lo hacemos?
Para dar esta opción en todas las franjas horarias y ponerlo fácil, lo incluimos en las clases de CrossFit normales, sin tener que acomodarse a un horario aparte más limitado, como podría pasar en Endurance.
Lo que hacemos es adaptar el propio entrenamiento de la sesión, añadiendo estaciones de cardio en las recuperaciones del trabajo de fuerza o modificando wods más pesados, incluyendo estaciones orientadas a dar una respuesta metabólica superior.
Ventajas:
-Aumenta la quema calórica, ayudando a la reducción de grasa.
-Aumenta la resistencia cardiovascular y el Vo2.
-Aumenta potencia y capacidad anaeróbica.
Con respecto a nuestra planificación de CrossFit, este método puede presentar algún inconveniente en cuanto al trabajo de fuerza por una mayor fatiga y menor recuperación. Lo ideal sería añadir un extra cardiovascular al finalizar la sesión de CrossFit, para ver beneficios en todos los ámbitos. No obstante, no todo el mundo dispone de hora y media para entrenar ni puede hacer 6 sesiones semanales. Por esto te traemos Burn para traer los métodos de HIIT y Endurance a todas las clases y poder adaptar de forma sencilla la sesión al objetivo personal de cada atleta.
Si tu objetivo principal es quemar grasa, elige está opción y maximiza la quema de calorías .


CrossFit Endurance: Cardio y resistencia muscular.
Esta versión de CrossFit está pensada para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Para ello, hacemos uso de wods más largos o un mayor número de wods en las sesiones, primando el trabajo metabólico y de resistencia muscular. 
Beneficios
-Mejora de la resistencia muscular y cardiovascular.
-Aumento del Vo2.
-Aumento de potencia y capacidad anaeróbica.
-Mayor respuesta hacia la quema de grasa.
La principal diferencia con una planificación normal de CrossFit es la sustitución del trabajo pesado a bajas repeticiones por un trabajo más ligero a mas repeticiones, trabajo metabólico/cardiovascular y recuperaciones más bajas. No obstante, en CrossFit también están presentes estas capacidades y puede ser beneficioso incluir alguna sesión semanal de este tipo de trabajo de Endurance a nuestra planificación normal.
Así que si quieres poner tu metabolismo a funcionar y mejorar tu resistencia, ¡te vemos en Endurance!

Halterofilia: Técnica, fuerza y potencia.
La halterofilia es un elemento clave en CrossFit. Entre los beneficios de estos ejercicios se encuentran la mejora de la fuerza, potencia y velocidad. Complemento ideal para elevar el metabolismo y trabajar todo el cuerpo en una sesión sin generar un alto daño muscular.
En nuestras clases de haltero, aparte del trabajo técnico podrás disfrutar de sesiones de trabajo pesado para mejorar tu fuerza y potencia, así como subir tus marcas. Si te gusta mover kg, quieres mejorar tu técnica para los wods o quieres mejorar en los wods gracias a que los kg "pesen menos", esta es tu clase.