Clases




CrossFit: El Fitness más completo
CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad…).
¿Cómo es una clase? La dinámica general de una clase suele estar compuesta por:
Calentamiento: que incluye activación de la musculatura que se va a trabajar y movilidad articular.
Fuerza/Potencia/técnica: Trabajo de la musculatura objetivo a un rango de fuerza que variará entre 1 y 12 reps e intensidades medias altas en función del objetivo de la sesión y el periodo. Generalmente con recuperaciones más largas para poder trabajar a una intensidad mayor o focalizándose en la técnica.
WOD: circuito que, generalmente, mezcla elementos de fuerza o resistencia muscular y cardio, provocando una respuesta metabólica elevada. El objetivo de estos “wods” es múltiple, ya que combina el trabajo muscular con el cardiovascular.
Vuelta a la calma: Estiramientos
Está dinámica, aunque es la habitual, no siempre es así, existiendo sesiones compuestas por 2 wods o por uno más largo.
Como hemos visto, el máximo rendimiento al que se enfocan las planificaciones es multiobjetivo. A nivel estructural, a causa de los estímulos generados, puede causar un efecto tanto de ganancia de masa muscular cómo de pérdida, que vendrá determinada, además de por el nivel del deportista y el volumen del entrenamiento, por la ingesta nutricional del atleta.

CrossFit Endurance: Cardio y resistencia muscular.
Esta versión de CrossFit está pensada para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Para ello, hacemos uso de wods más largos o un mayor número de wods en las sesiones, primando el trabajo metabólico y de resistencia muscular. 
Beneficios
-Mejora de la resistencia muscular y cardiovascular.
-Aumento del Vo2.
-Aumento de potencia y capacidad anaeróbica.
-Mayor respuesta hacia la quema de grasa.
La principal diferencia con una planificación normal de CrossFit es la sustitución del trabajo pesado a bajas repeticiones por un trabajo más ligero a mas repeticiones, trabajo metabólico/cardiovascular y recuperaciones más bajas. No obstante, en CrossFit también están presentes estas capacidades y puede ser beneficioso incluir alguna sesión semanal de este tipo de trabajo de Endurance a nuestra planificación normal.
Así que si quieres poner tu metabolismo a funcionar y mejorar tu resistencia, ¡te vemos en Endurance!

Halterofilia: Técnica, fuerza y potencia.
La halterofilia es un elemento clave en CrossFit. Entre los beneficios de estos ejercicios se encuentran la mejora de la fuerza, potencia y velocidad. Complemento ideal para elevar el metabolismo y trabajar todo el cuerpo en una sesión sin generar un alto daño muscular.
En nuestras clases de haltero, aparte del trabajo técnico podrás disfrutar de sesiones de trabajo pesado para mejorar tu fuerza y potencia, así como subir tus marcas. Si te gusta mover kg, quieres mejorar tu técnica para los wods o quieres mejorar en los wods gracias a que los kg "pesen menos", esta es tu clase.

Gimnásticos: pule tu técnica y vuela en los wods

En esta clase destinamos más tiempo a la técnica de ejercicios complejos y progresiones para dominarlos. Practica butterfly pull ups y chest to bar, muscle ups, toes to bar, hand stand push ups y hand stand walk.  Adaptamos el ejercicio a tu nivel para que lo perfecciones y llegues a dominarlos.