DEUSTO PARTNER BATTLE 2021


¡YA OS PODEÍS APUNTAR DEUSTO PARTNER BATTLE 2021!


DESCRIPCIÓN DE LA COMPETICIÓN
LUGAR: WAL CROSSFIT DEUSTO (JON ARROSPIDE 17, 48014, BILBAO)
FASE ONLINE: DEL 1 DE OCTUBRE AL 8 DE NOVIEMBRE DE 2021. 2 WODS CLASIFICATORIOS REALIZADOS DE FORMA INDIVIDUAL (GRABAR CON LA APP WODPROOF)
FECHA FASE FINAL (PRESENCIAL): 27/11/2021
HORARIO: 9:00 A 21:00 APROXIMADAMENTE (1 DÍA)
FORMATO: WOD POR PAREJAS.
CATEGORÍAS: PAREJAS RX MÁSCULINO, PAREJAS RX MIXTO, PAREJAS ESCALADO MÁSCULINO, PAREJAS ESCALADO MIXTO Y PAREJAS ESCALADO FEMENINO
Nº DE WODS: 3-4 + FINAL

INSCRIPCIONES
APERTURA DE INSCRIPCIONES: DESDE EL 29 DE SEPTIEMBRE HASTA EL 31 DE OCTUBRE A LAS 23:59
FECHA LANZAMIENTO WOD 1: 1 DE OCTUBRE LAS 11:59
FECHA LIMITE ENTREGA DEL PRIMER WOD: 2 DE NOVIEMBRE A LAS 23:59
FECHA DE LANZAMIENTO DEL WOD 2: 10 A LAS 11:59 DE OCTUBRE
FECHA LÍMITE ENTREGA DEL 2º WOD: 8 DE NOVIEMBRE A LAS 23:59
PRECIOS: 16€ POR PAREJA (8€ POR PERSONA) HASTA EL 10 DE OCTUBRE DE 2021 A LAS 23:59. 22€ POR PAREJA (11€ POR PERSONA) DESDE EL 11 DE OCTUBRE HASTA EL 31 DE OCTUBRE DE 2021 A LAS 23:59. INCLUYE LA FASE FINAL SI SE CLASIFICA
Nº DE PARTICIPANTES: NO HAY LIMITE DE INSCRIPCIONES PARA LA FASE ONLINE.
INSCRIPCIONES A TRAVÉS DE LA PLATAFORMA WODBUSTER: 
https://arena.wodbuster.com/register.aspx?id=510


CLASIFICADOS PARA LA FASE PRESENCIAL:
PAREJAS RX MASCULINO: 20 PAREJAS
PAREJAS RX MIXTO: 15 PAREJAS
PAREJAS ESCALADO MASCULINO: 10 PAREJAS
PAREJAS ESCALADO MIXTO: 15 PAREJAS
PAREJAS ESCALADO FEMENINO: 10 PAREJAS

REQUISITOS POR CATEGORÍAS

LA RECOMENDACIÓN DE PESOS ES A VARIAS REPS. ES DECIR, SER CAPAZ DE REALIZARLOS EN UN WOD CON UNA TÉCNICA CORRECTA. ESTO SIGNIFICA QUE NO HABRÁ PESOS SUPERIORES A LOS INDICADOS EN DICHOS MOVIMIENTOS, EXCEPTO EN CASO DE TRATARSE DE UN WOD DONDE SE PUEDE ESCOGER LOS PESOS (BUSQUEDA DE MÁXIMOS KG A UNA O VARIAS REPS).

LOS ÚNICOS GIMNÁSTICOS QUE SE PUEDEN EXIGIR SER REALIZADOS POR AMBOS MIEMBROS DE LA PAREJA SON:
RX MÁSCULINO: PULL UPS, T2B, C2B Y HSPU
RX MIXTO: PULL UPS, T2B Y HSPU
ESCALADO MÁSCULINO: PULL UPS, T2B Y HSPU (DESDE ABD MAT)
ESCALADO MIXTO: PULL UPS Y TOES TO BAR (LAS CHICAS PODRÁN SUSTITUIR LOS T2B POR KNESS UP CON PENALIZACIÓN EN REPS AÚN POR DETERMINAR) 
ESCALADO FEMENINO: KNEES UP (AUNQUE HAYA EN EL WOD PULL UP Y T2B, PODRÁN CAMBIARSE AMBOS POR KNEES UP CON PENALIZACIÓN EN REPS AÚN POR DETERMINAR)

EL RESTO NO SERÁN EXIGIDOS A AMBOS MIEMBROS DE LA PAREJA, PUDIENDO REALIZARLO SÓLO UNO DE LOS ATLETAS (EN CASO DE QUE ESE GIMNÁSTICO APAREZCA COMO POSIBLE EN LA CATEGORÍA)

RX MASCULINO
CLEAN: 80 KG
SNATCH: 60 KG
THRUSTER: 60 KG
RING MU
BAR MU
C2B
PULL UP
T2B
HSPU (DESDE SUELO)
DOUBLE UNDERS

RX MIXTO
CHICOS
CLEAN: 80 KG
SNATCH: 60 KG
THRUSTER: 60 KG
RING MU
BAR MU
C2B
PULL UP
T2B
HSPU (DESDE SUELO)
DOUBLE UNDERS

CHICAS
CLEAN: 55 KG
SNATCH: 35 KG
THRUSTER: 40 KG
C2B
PULL UP
T2B
HSPU (DESDE SUELO)
DOUBLE UNDERS

(LOS GIMNÁSTICOS C2B Y HSPU NO SERÁN SYNCHRO, SINO A REPARTIR. EXISTE POSIBILIDAD DE CONVALIDAR C2B POR PULL UPS Y HSPU DESDE SUELO POR HSPU DESDE ABD MAT, PERO CON PENALIZACIÓN EN REPETICIONES)

ESCALADO MÁSCULINO
CLEAN: 60 KG
SNATCH: 40. KG
THRUSTER: 50 KG
PULL UP
T2B
HSPU (DESDE ABDMAT)
C2B (SÓLO POSIBLE EN LA FINAL)
DU (POSIBILIDAD DE CONVALIDAR POR SIMPLES)

(EXISTE LA POSIBILIDAD DE CONVALIDAR HSPU DESDE ABD MAT POR HSPU DESDE ABDMAT + DISCO DE 15 KG, CON PENALIZACIÓN EN REPETICIONES)

ESCLADO MIXTO

CHICOS
CLEAN: 60 KG
SNATCH: 40 KG
THRUSTER: 50 KG
PULL UP
T2B
HSPU (DESDE ABDMAT)
C2B (SÓLO POSIBLE EN LA FINAL)
DOUBLE UNDERS (POSIBILIDAD DE CONVALIDAR POR SIMPLES CON PENALIZACIÓN DE REPS)

(EXISTE LA POSIBILIDAD DE CONVALIDAR HSPU DESDE ABDMAT POR HSPU DESDE ABDMAT + DISCO DE 15 KG, CON PENALIZACIÓN EN REPETICIONES)

CHICAS
CLEAN: 35 KG
SNATCH: 25 KG
THRUSTER: 25 KG
PULL UP
*T2B (CHICAS PODRÁN CONVALIDARLO POR KNEES UP CON PENALIZACIÓN EN REPS AÚN POR DETERMINAR)
DOUBLE UNDERS (POSIBILIDAD DE CONVALIDAR POR SIMPLES CON PENALIZACIÓN DE REPS)

ESCALADO FEMENINO

CLEAN: 35 KG
SNATCH: 25 KG
THRUSTER: 25 KG
*PULL UP y T2B (SE PUEDEN CONVALIDAR POR KNEES UP CON PENALIZACIÓN EN REPS)
*DU (SE PUEDEN CONVALIDAR POR SALTOS SIMPLES CON PENALIZACIÓN EN REPS)

¿CÓMO SÉ SI SOY ESCALADO O RX?
 
AQUÍ OS DEJAMOS UNA SERIE DE INDICADORES PARA CHICOS Y CHICAS. LOS EJERCICIOS DE FUERZA SE REFIEREN A SER CAPAZ DE REALIZAR EN EL MOMENTO ACTUAL (FASE CLASIFICATORIA) 1 REPETICIÓN CON LOS PESOS INDICADOS O MÁS. LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS SE REFIEREN A SER CAPAZ DE REALIZAR DE FORMA AISLADA 3 REPETICIONES O MÁS UNBROKEN. SI PUEDES REALIZARLOS TODOS CON LOS PESOS O REPS INDICADAS, CONSIDERAMOS QUE TIENES NIVEL RX Y ESTÁS POR ENCIMA DEL NIVEL ESCALADO Y TE RECOMENDAMOS QUE TE INSCRIBAS EN RX.

CHICOS
CLEAN: >1X100 KG
SNATCH: >1X70 KG
THRUSTER: >1X80 KG
RING MU: >3 REPS UNBROKEN
BAR MU: >3 REPS UNBROKEN

CHICAS
CLEAN: >1X65 KG
SNATCH: >1X45 KG
THRUSTER: >1X50 KG
C2B: > 3 REPS UNBROKEN
T2B: >  3 REPS UNBROKEN

WOD CLASIFICATORIO 1 DEUSTO PARTNER BATTLE 2021

RX MASCULINO

WOD 1

1.1
AMRAP 8’
6 C2B
8 POWER SNATCH 45 KG
12 BOX JUMP  OVER (60 CM)
*BUY IN 100 DU

1.2
AMRAP 8’
6 T2B
8 POWER SNATCH 45 KG
12 BOX JUMP OVER (60 CM)
*BUY IN 100 DU

UN MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA LA OPCIÓN 1.1 Y EL OTRO LA 1.2. LA PAREJA ES LIBRE DE ELEGIR QUIÉN REALIZA CADA OPCIÓN. CADA MIEMBRO SÓLO REALIZA UNA DE LAS OPCIONES.
EL RESULTADO SERÁ: NÚMERO DE REPETICIONES TOTALES SUMANDO LOS WODS 1.1 Y 1.2

*CADA MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA UNA DE LAS OPCIONES Y SOLO UNA DE ELLAS (SÓLO HACE UN AMRAP DE 8’). SI UNO ELIGE LA 1.1 EL OTRO NO PUEDE ELEGIR LA 1.1 Y TIENE QUE HACER LA 1.2

RX MIXTO

WOD 1

1.1
AMRAP 8’
6 PULL UPS
8 POWER SNATCH 45/30 KG
12 BOX JUMP OVER (60/50 CM)
*BUY IN 100 DU

1.2
AMRAP 8’
6 T2B
8 POWER SNATCH 45/30 KG
12 BOX JUMP OVER (60/50 CM)
*BUY IN 100 DU

UN MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA LA OPCIÓN 1.1 Y EL OTRO LA 1.2. LA PAREJA ES LIBRE DE ELEGIR QUIÉN REALIZA CADA OPCIÓN. CADA MIEMBRO SÓLO REALIZA UNA DE LAS OPCIONES. LA ELECCIÓN ES INDEPENDIENTE DE SI ES CHICO O CHICA. CHICOS CON CAJÓN A 60 CM DE ALTURA, CHICAS A 50 CM DE ALTURA. CHICOS CON 45 KG EN LA BARRA Y CHICAS CON 30 KG.
EL RESULTADO SERÁ: NÚMERO DE REPETICIONES TOTALES SUMANDO LOS WODS 1.1 Y 1.2

*CADA MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA UNA DE LAS OPCIONES Y SOLO UNA DE ELLAS (SÓLO HACE UN AMRAP DE 8’) SI UNO ELIGE LA 1.1 EL OTRO NO PUEDE ELEGIR LA 1.1 Y TIENE QUE HACER LA 1.2

SCALED MASCULINO

WOD 1

1.1
AMRAP 8’
6 PULL UPS
6 POWER SNATCH 35 KG
12 BOX JUMP OVER (60 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

1.2
AMRAP 8’
6 T2B
6 POWER SNATCH 35 KG
12 BOX JUMP OVER (60 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

UN MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA LA OPCIÓN 1.1 Y EL OTRO LA 1.2. LA PAREJA ES LIBRE DE ELEGIR QUIÉN REALIZA CADA OPCIÓN. CADA MIEMBRO SÓLO REALIZA UNA DE LAS OPCIONES.
LOS DU SE PUEDEN CAMBIAR POR SINGLE UNDERS, TENIENDO QUE HACER EL TRIPLE (150). LA OPCIÓN ELEGIDA ENTRE SIMPLES O DOBLES NO PODRÁ CAMBIARSE UNA VEZ INICIADO EL WOD. 
EL BOX JUMP OVER PODRA CAMBIARSE POR STEP UP OVER THE BOX (NO HAY QUE EXTENDER CADERA ARRIBA)


EL RESULTADO SERÁ:

WOD 1A: NÚMERO DE REPETICIONES TOTALES SUMANDO LOS WODS 1.1 Y 1.2

*CADA MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA UNA DE LAS OPCIONES Y SOLO UNA DE ELLAS (SÓLO HACE UN AMRAP DE 8’) SI UNO ELIGE LA 1.1 EL OTRO NO PUEDE ELEGIR LA 1.1 Y TIENE QUE HACER LA 1.2

SCALED MIXTO

WOD 1

1.1
AMRAP 8’
6 PULL UPS
6 POWER SNATCH 35/25 KG
12 BOX JUMP OVER O STEP UP OVER (60/50 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

1.2
AMRAP 8’
6 T2B O 12 KNEES UP (CHICAS)
6 POWER SNATCH 35/25 KG
12 BOX JUMP OVER O STEP UP OVER (60/50 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

UN MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA LA OPCIÓN 1.1 Y EL OTRO LA 1.2. LA PAREJA ES LIBRE DE ELEGIR QUIÉN REALIZA CADA OPCIÓN. CADA MIEMBRO SÓLO REALIZA UNA DE LAS OPCIONES. LA ELECCIÓN ES INDEPENDIENTE DE SI ES CHICO O CHICA. CHICOS CON CAJÓN A 60 CM DE ALTURA, CHICAS A 50 CM DE ALTURA. CHICOS CON 35 KG EN LA BARRA Y CHICAS CON 25KG.
LAS CHICAS PODRÁN CAMBIAR LOS T2B POR KNEES UP, REALIZANDO 12 REPETICIONES EN LUGAR DE 6. LAS REPETICIONES DE KNEES UP CONTARÁN LA MITAD.
LOS DU SE PUEDEN CAMBIAR POR SINGLE UNDERS, TENIENDO QUE REALIZAR EL TRIPLE DE REPS (150). LA OPCIÓN ELEGIDA ENTRE SIMPLES O DOBLES NO PODRÁ CAMBIARSE UNA VEZ INICIADO EL WOD 
EL BOX JUMP OVER PODRA CAMBIARSE POR STEP UP OVER THE BOX (NO HAY QUE EXTENDER CADERA ARRIBA)

EL RESULTADO SERA:

WOD 1: NUMERO DE REPETICIONES TOTALES SUMANDO LOS WODS 1.1 Y 1.2


*CADA MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA UNA DE LAS OPCIONES Y SOLO UNA DE ELLAS (SÓLO HACE UN AMRAP DE 8’) SI UNO ELIGE LA 1.1 EL OTRO NO PUEDE ELEGIR LA 1.1 Y TIENE QUE HACER LA 1.2

SCALED FEMENINO

1.1
AMRAP 8’
6 PULL UPS O 12 KNEES UP
6 POWER SNATCH 25 KG
12 BOX JUMP OVER O STEP UP OVER (50 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

1.2
AMRAP 8’
6 T2B O 12 KNEES UP 
6 POWER SNATCH 25 KG
12 BOX JUMP OVER O STEP UP OVER (50 CM)
*BUY IN 50 DU O 150 SINGLE UNDERS

UN MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA LA OPCIÓN 1.1 Y EL OTRO LA 1.2. LA PAREJA ES LIBRE DE ELEGIR QUIÉN REALIZA CADA OPCIÓN. CADA MIEMBRO SÓLO REALIZA UNA DE LAS OPCIONES. LA OPCIÓN ELEGIDA ENTRE SIMPLES O DOBLES, T2B Y PULL UP O KNEES UP Y BOX JUMP OVER O STEP UP OVER  NO PODRÁ CAMBIARSE UNA VEZ INICIADO EL WOD. 

EL RESULTADO SERA:

WOD 1: NUMERO DE REPETICIONES TOTALES SUMANDO LOS WODS 1.1 Y 1.2

*CADA MIEMBRO DE LA PAREJA REALIZA UNA DE LAS OPCIONES Y SOLO UNA DE ELLAS (SÓLO HACE UN AMRAP DE 8’) SI UNO ELIGE LA 1.1 EL OTRO NO PUEDE ELEGIR LA 1.1 Y TIENE QUE HACER LA 1.2


ESTANDAR DE LOS MOVIMIENTOS WOD 1:

CHEST TO BAR PULL UPS:

-EL MOVIMIENTO EMPIEZA COLGADO DE LA BARRA CON LOS BRAZOS TOTALMENTE EXTENDIDOS
-LAS VARIANTES ESTRICTAS, BUTTERFLY Y KIPPING SON ACEPTADAS
-EL PECHO TIENE QUE LLEGAR A TOCAR CLARAMENTE LA BARRA. SE ENTIENDE POR PECHO CUALQUIER PUNTO POR DEBAJO DE LAS CLAVICULAS (INCLUIDAS) Y POR ENCIMA DEL OMBLIGO.
-LA REP FINALIZA AL TOCAR LA BARRA EL PECHO, PERO SIEMPRE AL INICIO DE CADA REPETICIÓN HAY QUE TENER LOS CODOS EXTENDIDOS (CUANDO SE ENLACE REPS, EXTENDER DEL TODO LOS CODOS.
-UTILIZAR AGARRE PRONO.
-SE PUEDEN UTILIZAR CALLERAS O TAPE O OTRO TIPO DE RECUBRIMIENTO EN LA BARRA, PERO NO LOS DOS.

TOES TO BAR

-EL ATLETA DEBE DE COMENZAR COLGADO DE LA BARRA CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS. AL INICIAR LA REPETICIÓN, LOS BRAZOS DEBEN ESTAR EXTENDIDOS Y LOS PIES LLEGAR A PASAR LA VERTICAL DE LA BARRA POR DETRÁS (ROMPER PERPENDICULAR CON EL SUELO). ENTENDEMOS QUE CON QUE UNA PARTE DE AMBOS PIES LLEGUE A SOBREPASAR LA PERPENDICULAR ES SUFICIENTE.
-LA REP FINALIZA AL TOCAR AMBOS PIES LA BARRA DE FORMA CLARA CON CUALQUIER PARTE DE LOS MISMOS.
- AL BAJAR PARA ENLAZAR REPS, LOS BRAZOS TIENEN QUE LLEGAR A EXTENDERSE Y LOS PIES SOBREPASAR LA VERTICAL DE LA BARRA POR DETRÁS (ROMPER PERPENDICULAR CON EL SUELO)
-SE PUEDEN UTILIZAR CALLERAS O TAPE O OTRO TIPO DE RECUBRIMIENTO EN LA BARRA, PERO NO LOS DOS.

PULL UP

-EL ATLETA DEBE DE COMENZAR COLGADO DE LA BARRA CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS.
-LA REPETICIÓN ESTÁ COMPLETA CUANDO CUALQUIER PUNTO DE LA BARBILLA LLEGA A SOBREPASAR LA PARTE SUPERIOR DE LA BARRA.
-LAS VARIANTES ESTRICTAS, BUTTERFLY O KIPPING ESTÁN PERMITIDAS.
-SE PUEDEN UTILIZAR CALLERAS O TAPE O OTRA TIPO DE RECUBRIMIENTO EN LA BARRA, PERO NO LOS DOS.

KNEES UP
-EL ATLETA DEBE DE COMENZAR COLGADO DE LA BARRA CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS. AL INICIAR LA REPETICIÓN, LOS BRAZOS DEBEN ESTAR EXTENDIDOS Y LOS PIES LLEGAR A PASAR LA VERTICAL DE LA BARRA POR DETRÁS (ROMPER PERPENDICULAR CON EL SUELO). ENTENDEMOS QUE CON QUE UNA PARTE DE AMBOS PIES LLEGUE A SOBREPASAR LA PERPENDICULAR ES SUFICIENTE.
- LA REPETICIÓN ESTÁ COMPLETA CUANDO CUALQUIER PUNTO DE LAS RODILLAS SOBREPASAN LA ALTURA DE LA CADERA (EN UNA VISTA LATERAL DEL CUERPO, EL PUNTO DONDE SE JUNTA EL MUSLO CON EL TRONCO EN LA PARTE DELANTERA DEL CUERPO.
-SE PUEDEN UTILIZAR CALLERAS O TAPE O OTRA TIPO DE RECUBRIMIENTO EN LA BARRA, PERO NO LOS DOS.

POWER SNATCH

-EL ATLETA AGARRA LA BARRA CON AMBAS MANOS. LA BARRA DEBE DE ESTAR E CONTACTO CON EL SUELO AL COMENZAR.
-LA REPETICIÓN ESTA COMPLETA CUANDO LA BARRA TERMINA POR ENCIMA DE LA CABEZA EN LA VERTICAL O ROMPIENDOLA, CON LOS CODOS COMPLETAMENTE EXTENDIDOS Y CON LA CADERA EXTENDIDA COMPLETAMENTE Y AMBOS PIES A LA MISMA ALTURA (EL TALÓN DE UNO DE LOS PIÉS NO PUEDE SUPERAR LA PUNTA DEL OTRO PIE EN UNA VISTA LATERAL. NO OBSTANTE, LA BARRA NO SE PUEDE TIRAR, POR LO QUE SE ENTIENDE QUE PARA QUE LA REPETICIÓN TERMINE LA BARRA TIENE QUE BAJAR HASTA LA ALTURA DE LA CADERA AGARRADA CON LAS 2 MANOS.
-AL SUBIR LA BARRA NO PUEDE CONTACTAR CON EL CUERPO EN NINGÚN PUNTO POR ENCIMA DEL OMBLIGO. NO SE PUEDE DETENER LA BARRA EN LOS HOMBROS Y SUBIRLA DESDE AHÍ (NO ES VALIDO JERK, PUSH PRESS O SHOULDER PRESS).
-LA BARRA NO SE PUEDE SOLTAR DESDE NINGÚN PUNTO POR ENCIMA DE LA CADERA. SI ESTO SUCEDE, LA REP ANTERIOR SERÁ VALIDA, PERO HABRÁ UNA PENALIZACIÓN TOTAL DE -5 REPS. RESUMIENDO, NO SE PUEDEN TIRAR DESDE ARRIBA. TIENE QUE ESTAR AGARRADA CON LAS 2 MANOS MÍNIMO HASTA QUE LLEGA A LA ALTURA DE LA  CADERA

BOX JUMP OVER

-LOS PIES SE DESPEGAN DEL SUELO A LA VEZ (SALTAR CON LAS 2 PIERNAS AL MISMO TIEMPO.
- LA REP FINALIZA CUANDO SE ATERRIZA CON AMBOS PIES AL OTRO LADO DEL CAJÓN, SIN NECESIDAD DE QUE SEA A LA VEZ.
-SE PUEDE TOCAR EL CAJÓN O NO.
-NO ES NECESARIO EXTENDER CADERA ENCIMA DEL CAJÓN.

DOUBLE UNDERS

- LA COMBA DEBE DE ESTAR SIEMPRE EN EL SUELO ANTES DE COMENZAR.
- LA REPETICIÓN ESTÁ COMPLETA CUANDO EN UN SOLO SALTO EL CABLE PASA POR DEBAJO DE AMBOS PIES COMPLETAMENTE 2 VECES.
-SI EL CABLE SE PISA Y NO LLEGA A PASAR LOS PIES POR DETRÁS COMPLETAMENTE ES NO REP.

SINGLE UNDERS

- LA COMBA DEBE DE ESTAR SIEMPRE EN EL SUELO ANTES DE COMENZAR.
- LA REPETICIÓN ESTÁ COMPLETA CUANDO EN UN SOLO SALTO EL CABLE PASA POR DEBAJO DE AMBOS PIES COMPLETAMENTE.
-SI EL CABLE SE PISA Y NO LLEGA A PASAR LOS PIES POR DETRÁS COMPLETAMENTE ES NO REP.


¿CÓMO GRABAR EL WOD?

EN TODO MOMENTO TIENE QUE VERSE CLARAMENTE:
-EL PECHO TOCANDO LA BARRA EN LOS C2B (VISTA LATERAL)
-LOS PIES TOCANDO LA BARRA EN LOS T2B (VISTA LATERAL)
-LA BARBILLA PASANDO LA BARRA EN LOS PULL UPS (VISTA LATERAL)
-VISTA LATERAL DEL POWER SNATCH, PUDIENDO APRECIARSE CLARAMENTE EXTENSIÓN DE CADERA Y BRAZOS SOBRE LA CABEZA (NO SE PUEDE GIRAR LA BARRA MÁS DE 45º CON RESPECTO A UNA LINEA PARALELA A LA ESTRUCTURA).
-VISTA DEL SUELO POR A MENOS UNO DE LOS 2 LADOS DEL CAJÓN.
-VISTA DEL SUELO AL REALIZAR LOS DOBLES
-RECOMENDACIÓN POR SEGURIDAD: NO HACER NUNCA LOS GIMNÁSTICOS CON UN OBJETO DETRÁS A MENOS DE 2 M DE LA BARRA DONDE UNO ESTA COLGADO. EVITAR HACER GIMNÁSTICOS CON LA BARRA O CAJÓN JUSTO DETRÁS. EN CASO DE CAIDA, ATERRIZAR DE ESPALDAS SOBRE ESTE OBJETO PUEDE PONER EN PELIGRO TU SEGURIDAD.

INICIO: PRESENTAR CON EL NOMBRE DEL EQUIPO Y DE LOS ATLETAS. GRABAR LA BARRA DÓNDE SE VAN A COLGAR, LA BARRA MOSTRANDO EL PESO Y LOS DISCOS A UTILIZAR, Y EL CAJÓN PUESTO A LA ALTURA A UTILIZAR.

RECOMENDACIÓN DE CÓMO GRABAR:

*LOS DOBLES PODRÁN REALIZARSE EN CUALQUIER PUNTO DONDE SE VEA AL ATLETA COMPLETAMENTE Y EL SUELO. SI LA BARRA SE GIRA DURANTE LA REALIZACIÓN DEL WOD, PROCURAR COLOCARLA SIEMPRE MÍNIMO A 45º CON RESPECTO A LA VISTA LATERAL.


WOD 2


EMOM 5'

5 THRUSTERS + MÁXIMOS BURPEES OVER THE BAR

REST 1'

FROM MINUTE 6 TO 11
RM CLUSTER

EL WOD 2 ESTÁ COMPUESTO POR UNA PARTE A Y UNA PARTE B. LOS 2 ATLETAS DE LA PAREJA REALIZAN AMBOS WODS. CADA ATLETA GRABA SU WOD 2A Y 2B EN EL MISMO VIDEO. EL WOD A DURA 5'. EL WOD 2B EMPIEZA CON 1' DE RECUPERACIÓN Y LUEGO 5' PARA REALIZARLO. AMBOS WODS SE HACEN SEGUIDOS (11' EN TOTAL). 


2A

EMOM 5'
5 THRUSTERS + MÁXIMOS BURPEES OVER THE BAR

PESOS
RX MASCULINO: 50 KG
RX MIXTO: CHICOS 50 KG CHICAS 30 KG
ESCALADO MASCULINO: 40 KG
ESCALADO MIXTO: CHICOS 40 KG CHICAS 25 KG
ESCALADO FEMENINO: 25 KG


AL INICIARSE EL MINUTO SE REALIZAN 5 THRUSTERS. A CONTINUACIÓN REALIZAR LOS MÁXIMOS BURPEES OVER THE BAR POSIBLES DENTRO DEL MINUTO. CON EL INICIO DEL SIGUIENTE MINUTO, VOLVER A REALIZAR LOS 5 THRUSTERS Y ACTO SEGUIDO LOS MÁXIMOS BURPEES OVER THE BAR EN ESE MINUTO. CONTARÁN TODOS LOS BURPEES QUE SE METAN COMPLETAMENTE HASTA QUE SE ACABE EL MINUTO (ES DECIR, CON LOS 2 PIES ATERRIZANDO AL OTRO LADO DE LA BARRA ANTES DE QUE EL MINUTO TERMINE). OBLIGATORIO HACER 5 THRUSTERS AL INICIO DE CADA MINUTO (25 THRUSTERS EN TOTAL).
EL RESULTADO SERÁ EL NUMERO TOTAL DE BURPEES REALIZADO DURANTE EL EMOM DE 5'(SUMA DE LOS BURPEES DE CADA ATLETA). 

ESTANDARES DE LOS MOVIMIENTOS

THRUSTER

LA BARRA EMPIEZA EN EL SUELO. PARA HACER EL PRIMER THRUSTER HAY QUE SUBIRLA A LOS HOMBROS (REALIZANDO UN CLEAN). EL THRUSTER EMPIEZA EN POSICIÓN DE SENTADILLA FRONTAL, ROMPIENDO LA PARALELA (SE PUEDE SUBIR DEL SUELO HACIENDO UN SQUAT CLEAN O UN POWER CLEAN). DESDE LA POSICIÓN DE FRONT SQUAT, TERMINAR CON LA EXTENSIÓN COMPLETA DEL CUERPO, CON LOS CODOS, CADERA Y RODILLAS EXTENDIDAS Y LA BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA. LINEA RECTA ENTRE LA BARRA, MUÑECAS, HOMBROS, CADERAS Y RODILLAS. 

BURPEES OVER THE BAR

EL BURPEE OVER THE BAR EMPIEZA CON EL PECHO TOCANDO EL SUELO. AMBOS PIES DEBEN DE SEPARARSE DEL SUELO A LA VEZ, TENIENDO EL PESO IGUAL DE REPARTIDO EN AMBOS PIES.
SI UN PIE SE DESPEGA ANTES QUE EL OTRO APRECIANDOSE EL SALTO CON SOLO UNA PIERNA ES NO REP.
SI EL PECHO NO TOCA EL SUELO ES NO REP.
EL BURPEE SE TERMINA CUANDO LOS DOS PIES TOCAN EL SUELO AL OTRO LADO DE LA BARRA.
NO ES NECESARIO MIRAR A LA BARRA (EL CUERPO SE COLOCA CON LA ORIENTACIÓN QUE SE PREFIERA).
SI SE TOCA LA BARRA O LOS DISCOS ES NO REP. 

2B

REST 1'
FROM MINUTE 6 TO 11

RM DE CLUSTER

TRAS TERMINAR EL EMOM DE 5' DE THRUSTER Y BURPEES OVER THE BAR, RECUPERAR UN MINUTO OBLIGATORIO (SE PUEDEN CAMBIAR DISCOS DURANTE ESE MINUTO). DEL MINUTO 6 AL 11 HAY 5 MINUTOS PARA BUSCAR UNA REPETICIÓN CON LOS MÁXIMOS KG POSIBLES DE CLUSTER. 

EL RESULTADO SON LOS KG TOTALES DE LA REPETICIÓN REALIZADA CON EL MÁXIMO PESO. EL RESULTADO TOTAL ES LA SUMA DE KG LEVANTADOS POR AMBOS MIEMBROS DE LA PAREJA EN SUS REPETICIONES MÁXIMAS RESPECTIVAS. SE PUEDE SUBIR Y BAJAR DE PESO DURANTE LOS 5' COMO SE QUIERA. LOS DISCOS Y BARRAS A UTILIZAR DEBEN DE GRABARSE AL INICIO DEL WOD EN LA PRESENTACIÓN Y ENSEÑARSE AL FINAL. LA BARRA A UTILIZAR ES LA MISMA QUE LA USADA EN EL WOD 2A. SE PUEDE RECIBIR AYUDA EXTERNA PARA CARGAR LA BARRA. 

ESTANDAR DEL CLUSTER

SQUAT CLEAN + THRUSTER. LA BARRA EMPIEZA PARADA EN EL SUELO. SE REALIZA UN SQUAT CLEAN, TENIENDO QUE ROMPER PARALELA AL RECIBIR. TRAS ROMPER PARALELA, EXTENDER EL CUERPO Y COMPLETAR EL THRUSTER, LLEGANDO LOS BRAZOS A ESTAR COMPLETAMENTE EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA, CADERAS Y RODILLAS EXTENDIDAS. LA BARRA LLEGA A COLOCARSE ENCIMA DEL EJE DEL CUERPO (DESDE UNA VISTA LATERAL, LINEA RECTA ENTRE MUÑECAS, HOMBROS, CADERAS Y RODILLAS). IMPORTANTE QUE LA BARRA NO SE QUEDE DELANTE DE LA CABEZA, YA QUE LA REPETICIÓN NO ESTARÁ COMPLETA. 

COMO GRABAR

VISTA LATERAL DEL THRUSTER. BURPEES CON LA CABEZA MIRANDO HACIA LA CAMARA PARA PODER VER BIEN EL PECHO TOCANDO EL SUELO. VISTA COMPLETA DE LA EXTENSIÓN DE LA BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA EN EL THRUSTER.

COMO SUBIR LOS VIDEOS A WODBUSTER

LOS WODS PIDEN UN ÚNICO ENLACE POR PAREJA, PERO AL SER UN CLASIFICATORIO INDIVIDUAL CADA PAREJA CUENTA CON 2 VIDEOS. PARA PODER ADJUNTARLO EN WOD BUSTER HAY QUE CREAR UNA LISTA DE REPRODUCCIÓN Y PASAR EL ENLACE DE DICHA LISTA.
1-SUBIR LOS VIDEOS.
2-CREAR UNA LISTA DE REPRODUCCIÓN CON AMBOS VIDEOS (QUE EN EL NOMBRE APAREZCA DEUSTO PARTNER BATTLE WOD 1.1 Y 1.2 O WOD 2A Y 2B).
3-INCLUIR LOS 2 VIDEOS EN LA LISTA DE REPRODUCCIÓN CREADA.
4-PONER EN EL WOD CORRESPONDIENTE EN WODBUSTER EL ENLACE A DICHA LISTA.