DEUSTO PARTNER BATTLE 2021





DESCRIPCIÓN DE LA COMPETICIÓN

LUGAR: WAL CROSSFIT DEUSTO (JON ARROSPIDE 17, 48014, BILBAO)
FECHA FASE FINAL (PRESENCIAL): 27/11/2021
HORARIO: 9:00 A 21:00 APROXIMADAMENTE 
FORMATO: WOD POR PAREJAS.
CATEGORÍAS: PAREJAS RX MASCULINO, PAREJAS RX MIXTO, PAREJAS ESCALADO MASCULINO, PAREJAS ESCALADO MIXTO Y PAREJAS ESCALADO FEMENINO
Nº DE WODS: 3 WODS + FINAL

HORARIO Y HEATS

CATEGORÍAS ESCALADO (MASCULINO, FEMENINO Y RX)

CROSSFIT AREA

ROW AREA

8:00

CHECK IN

9:00

SC MASC 1 WOD 1

SC FEM 1 WOD 2

9:15

SC MASC 2 WOD 1

SC FEM 2 WOD 2

9:30

SC MIXTO 1 WOD 1

9:45

SC MIXTO 2 WOD 1

SC MASC 1 WOD 2

10:00

SC MIXTO 3 WOD 1

SC MASC 2 WOD 2

10:15

SC FEM 1 WOD 1

SC MIXTO 1 WOD2

10:30

SC FEM 1 WOD 1

SC MIXTO 2 WOD 2

10:45

SC MIXTO 3 WOD 2

11:00

SC MASC 1 WOD 3

11:15

SC MASC 2 WOD 3

11:30

SC FEM 1 WOD 3

11:45

SC FEM 2 WOD 3

12:00

SC MIXTO 1 WOD 3

12:15

SC MIXTO 2 WOD 3

12:30

SC MIXTO 3 WOD 3

13:00

FINAL SC MASC

13:20

FINAL SC FEM

13:40

FINAL SC MIXTO



CATEGORÍAS RX (MASCULINO Y MIXTO)

14:00

CHECK IN

15:00

RX MASC 1 WOD 1

RX MIXTO 1 WOD 2

15:15

RX MASC 2 WOD 1

RX MIXTO 2 WOD 2

15:30

RX MASC 3 WOD 1

RX MIXTO 3 WOD 2

15:45

RX MASC 4 WOD 1

16:00

RX MIXTO 1 WOD 1

RX MASC 1 WOD 2

16:20

RX MIXTO 2 WOD 1

RX MASC 2 WOD 2

16:40

RX MIXTO 3 WOD 1

RX MASC 3 WOD 2 

17:00

RX MASC 4 WOD 2

17:20

RX MASC  1 WOD 3

17:40

RX MASC  2 WOD 3

18:00

RX MASC  3 WOD 3

18:20

RX MASC  4 WOD 3

18:40

RX MIXTO 1 WOD 3

19:00

RX MIXTO 2 WOD 3

19:20

RX MIXTO 3 WOD 3

20:20

FINAL RX MASC

20:45

FINAL RX MIXTO


DESARROLLO DEL DÍA DE LA FINAL

HEATS
LOS HEATS ESTAN ORDENADOS POR LA POSICIÓN CONSEGUIDA EN LA FASE ONLINE CLASIFICATORIA

HEAT 1

SCALED MASCULINO: 10º, 9º, 8º, 7º Y 6º
SCALED FEMENINO: 10º, 9º, 8º, 7º Y 6º
SCALED MIXTO: 15º, 14º, 13º, 12º Y 11º
RX MIXTO: 15º, 14º, 13º, 12º Y 11º
RX MASCULINO: 20º, 19º, 18º, 17º Y 16º

HEAT 2

SCALED MASCULINO: 5º, 4º, 3º 2º Y 1º
SCALED FEMENINO: 5º, 4º, 3º 2º Y 1º
SCALED MIXTO: 10º, 9º, 8º, 7º Y 6º
RX MIXTO: 10º, 9º, 8º, 7º Y 6º
RX MASCULINO: 15º, 14º, 13º, 12º Y 11º

HEAT 3

SCALED MIXTO: 5º, 4º, 3º 2º Y 1º
RX MIXTO: 5º, 4º, 3º 2º Y 1º
RX MASCULINO: 10º, 9º, 8º, 7º Y 6º

HEAT 4

RX MASCULINO: 5º, 4º, 3º 2º Y 1º

BRIEFING

SE HARÁ UN BRIEFING DE LA COMPETICIÓN DE FORMA ONLINE QUE SE RETRANSMITIRÁ POR YOUTUBE EL JUEVES. PODRÉIS CONSULTAR EL VÍDEO EN CUALQUIER MOMENTO DESDE SU PUBLICACIÓN.

CHECK IN
SE HARÁ EL CHECK IN 60' ANTES DEL INICIO DE LOS WODS DE LA COMPETICIÓN. LA DOCUMENTACIÓN NECESARIA SE PODRÁ MANDAR POR EMAIL A info@crossfitdeusto.com ANTES DEL DÍA DE LA COMPETICIÓN. LA DOCUMENTACIÓN NECESARIA:

-FIRMA DEL ACUERDO DE EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD.
-CERTIFICADO DE VACUNACIÓN COVID, DE HABER PASADO LA ENFERMEDAD HACE 6 MESES O MENOS O PCR NEGATIVA 48H ANTES.

ASISTENCIA DE PÚBLICO:
DEBIDO A LA GRAN PARTICIPACIÓN DE ATLETAS EN CADA CATEGORÍA (70 PARTICIPANTES EN ESCALADO Y 70 EN MIXTO) NO PODEMOS PERMITIR UNA GRAN AFLUENCIA DE PÚBLICO PARA PODER RESPETAR EL AFORO DE LA INSTALACIÓN. POR ELLO SÓLO SE PERMITE UN ACOMPAÑANTE POR PAREJA PARTICIPANTE. 

USO DE MASCARILLA
EL USO DE LA MASCARILLA SERÁ OBLIGATORIO EN TODO MOMENTO SALVO PARA LA REALIZACIÓN DE LOS WODS. EL RESTO DEL TIEMPO ES MUY IMPORTANTE LLEVARLA PUESTA. 

CALENTAMIENTO
SE DARÁ ACCESO A LA ZONA DE CALENTAMIENTO 30' ANTES DE QUE SE INICIE EL HEAT. 
*IMPORTANTE: NO HAY REMOS DISPONIBLES EN LA ZONA DE CALENTAMIENTO PARA CALENTAR EL WOD 2. SENTIMOS LAS MOLESTIAS.

WOD 1

RX

AMRAP 3’
MAX POWER CLEAN SYNCHRO 40/25 KG
*CADA VEZ QUE SE PARTE 15 PULL UPS A REPARTIR
AMRAP 3’
MAX FRONT SQUAT SYNCHRO 40/25 KG
*CADA VEZ QUE SE PARTE 15 PULL UPS A REPARTIR
AMRAP 3’
MAX SHOULDER TO OH SYNCHRO 40/25 KG
*CADA VEZ QUE SE PARTE 15 PULL UPS A REPARTIR

HAY QUE REALIZAR EL MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES DE POWER CLEAN, FRONT SQUAT Y SHOULDER TO OH SYNCHRO. EL AMRAP MARCA EL EJERCICIO A REALIZAR. CUANDO SE LLEGA AL MINUTO 3 O AL 6 HAY QUE CAMBIAR DE EJERCICIO, PUDIENDO PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO SIN NECESIDAD DE PARTIR LA SERIE (PUEDO FINALIZAR UN POWER CLEAN EN EL 2'59" Y COMENZAR UN FRONT SQUAT EN EL MINUTO 3' SIN SOLTAR LA BARRA).

CADA VEZ QUE LA BARRA SE DEJA EN EL SUELO (ENTENDIENDOSE QUE NO CUENTA EL TOCAR EL SUELO LA BARRA CUANDO SE REALIZA UN POWER CLEAN) SE TIENEN QUE REALIZAR 15 PULL UPS ENTRE LOS 2 MIEMBROS DE LA PAREJA COMO SE PREFIERA (UNO PUEDE HACER 15 Y EL OTRO 0 SI ASÍ SE ELIGE). 

ESTANDAR DEL MOVIMIENTO SYNCHRO: PARA QUE CUENTE COMO SYNCHRO HAY QUE COINCIDIR EN LA EXTENSIÓN COMPLETA DE CADERA EN EL POWER CLEAN Y FRONT SQUAT (ARRIBA) Y EN LA EXTENSIÓN COMPLETA DE CADERA Y HOMBROS EN EL SHOULDER TO OH. NO ES NECESARIO COINCIDIR "ABAJO". 

*NOTA: EN EL POWER CLEAN LA BARRA TIENE QUE TOCAR EL SUELO Y SUBIR DE SEGUIDO. NO PODRÁ REPOSAR LA BARRA EN EL SUELO (SE CONSIDERARÁ PARTIR LA SERIE).

SCALED

AMRAP 3’
MAX HANG CLEAN 40/25 KG (I GO YOU GO)
*BUY IN EN MASCULINO Y MIXTO DE 20 PULL UPS Y EN FEMENINO 15 PULL UPS A REPARTIR.
AMRAP 3’
MAX FRONT SQUAT  40/25 KG (I GO YOU GO)
*BUY IN EN MASCULINO Y MIXTO DE 20 PULL UPS Y EN FEMENINO 15 PULL UPS A REPARTIR.
AMRAP 3’
MAX SHOULDER TO OH 40/25 KG (I GO YOU GO)
*BUY IN EN MASCULINO Y MIXTO DE 20 PULL UPS Y EN FEMENINO 15 PULL UPS A REPARTIR.

AL INICIO DE CADA AMRAPS SE REALIZAN LOS PULL UPS INDICADOS, PUDIENDOSE REPARTIR COMO SE PREFIERAN ENTRE CADA MIEMBRO DE LA PAREJA (UNO PUEDE REALIZAR TODOS Y EL OTRO NINGUNO). 60 PULL UPS EN TOTAL PARA MIXTO Y MASCULINO Y 45 PULL UPS EN TOTAL PARA FEMENINO.

EL RESULTADO SERÁN LAS MÁXIMAS REPS REALIZADAS DE POWER CLEAN, FRONT SQUAT Y SHOULDER TO OH ENTRE LOS 2 MIEMBROS DE LA PAREJA. EN EL MOMENTO QUE UN MIEMBRO DE LA PAREJA PARTE LA SERIE, TIENE QUE ENTRAR EL OTRO, TENIENDO QUE ESPERAR A QUE DEJE LA BARRA EN EL SUELO.

ESTANDAR DE LOS MOVIMIENTOS

POWER CLEAN  Y POWER CLEAN SYNCHRO

LA BARRA COMIENZA EN EL SUELO. LEVANTAR LA BARRA Y COLOCARLA SOBRE LOS HOMBROS. DEBEN DE COINCIDIR LA BARRA EN CONTACTO POR ENCIMA DE LAS CLAVÍCULAS, LOS CODOS POR DELANTE DE LA BARRA Y LA CADERA Y Y RODILLAS COMPLETAMENTE EXTENDIDA. EN ESE PUNTO ES DONDE DEBEN COINCIDIR LOS 2 ATLETAS PARA QUE SEA SYNCHRO.
*LA BARRA DEBE DE CONTACTAR EN EL SUELO Y AUTOMATICAMENTE LEVANTARSE. SI REPOSA EN EL SUELO O SE SUELTA SE CONSIDERA QUE LA SERIE SE HA PARTIDO Y HAY QUE REALIZAR PULL UPS PARA VOLVER A COGERLA EN EL CASO DE LOS RX O CAMBIAR DE ATLETA EN EL CASO DE LOS ESCALADOS.

FRONT SQUAT Y FRONT SQUAT SYNCHRO

LA BARRA EMPIEZA EN EL SUELO. COLOCAR LA BARRA ENCIMA DE LOS HOMBROS. LA REP COMIENZA CON LA CADERA POR DEBAJO DE LA PARTE MÁS ALTA DE LA RODILLA (DEBAJO DE 90º O ROMPIENDO LA PARALELA). LA REP ESTÁ COMPLETA CUANDO SE EXTIENDE LA CADERA Y RODILLAS COMPLETAMENTE. PARA QUE EL SYNCHRO SEA VÁLIDO HAY QUE COINCIDIR ARRIBA EN LA FINALIZACIÓN DE LA REP. 
*SE PUEDE HACER 

SHOULDER TO OVERHEAD Y SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO

LA BARRA COMIENZA APOYADA EN LOS HOMBROS, CONTACTANDO EN ALGUN PUNTO POR ENCIMA DE LAS CLAVÍCULAS. LA REP FINALIZA CON LAS RODILLAS, CADERAS Y CODOS COMPLETAMENTE EXTENDIDAS, Y LA BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA, LA MITAD DELANTERA DE LA CABEZA DEBE DE ESTAR POR DELANTE DE LA BARRA (LINEA RECTA ENTRE BARRA, HOMBROS, CADERAS, RODILLAS Y TOBILLOS.
ES VÁLIDO SHOULDER PRESS, PUSH PRESS O PUSH JERK. CADA ATLETA PUEDE HACER LA VERSIÓN QUE QUIERA SIEMPRE QUE SE TERMINE LA REP CON LA EXTENSIÓN COMPLETA.
PARA QUE SEA VÁLIDO EL SYNCRHO, HAY QUE COINCIDIR AL FINALIZAR LA REP.

PULL UP

EL ATLETA DEBE DE COMENZAR COLGADO DE LA BARRA CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS Y SIN TOCAR EL SUELO
LA REPETICIÓN ESTÁ COMPLETA CUANDO CUALQUIER PUNTO DE LA BARBILLA LLEGA A SOBREPASAR LA PARTE SUPERIOR DE LA BARRA.
LAS VARIANTES ESTRICTAS, BUTTERFLY O KIPPING ESTÁN PERMITIDAS.

LAS BARRAS TENDRÁN PUESTO TAPE (ESPARADRAPO). ESTÁ PERMITIDO EL USO DE CALLERAS Y TAPE A LA VEZ (POR SEGURIDAD DE LOS ATLETAS).

WOD 2

RX


3000 M ROW (I GO YOU GO)

TC 11'

SCALED

2000 M ROW (I GO YOU GO)

TC 11'

REALIZAR LA DISTANCIA ESTABLECIDA ENTRE LOS 2 MIEMBROS DE LA PAREJA LO MÁS RÁPIDO POSIBLE. SE PUEDEN HACER TANTOS CAMBIOS DE ATLETA COMO SE QUIERA. 

WOD 3 Y 4 RX

3 ROUNDS FOR TIME

6 WALL CLIMB (A REPARTIR)
10 SNATCH SYNCHRO 60/35
20 HAND STAND PUSH UPS (A REPARTIR)
20 BOX JUMP SYNCHRO

TIME CAP 9’ Y SEGUIDO SE PASA AL WOD 4

6' PARA HACER UN RM SNATCH

LOS ATLETAS PUEDEN UTILIZAR LA MISMA BARRA PARA HACER LA RM DE SNATCH. CADA PAREJA TENDRÁ EL SIGUIENTE MATERIAL

2 BARRAS DE 20 KG (CARGADAS CON 20 KG A CADA LADO DEL WOD ANTERIOR)
2 DISCOS DE 20 KG (CARGADOS EN UNA DE LAS BARRAS)
4 DISCOS DE 15 KG (2 CARGADOS EN UNA DE LAS BARRAS)
4 DISCOS DE 10 KG 
4 DISCOS DE 5 KG ( 2 CARGADOS EN UNA DE LAS BARRAS)
2 DISCOS DE 2,5 KG
2 DISCOS DE 1,5 KG
2 DISCOS DE 1 KG

LA SÚBIDA MÍNIMA SERÁ DE 2 KG. OS REPARTIS LOS DISCOS Y LOS KG COMO QUERÁIS. SÓLO PUEDE HABER TRABAJANDO UN ATLETA A LA VEZ. 

EL RESULTADO DEL WOD 3 SERÁ EL TIEMPO EN EL QUE SE FINALIZA EL WOD O LAS REPETICIONES OBTENIDAS DENTRO DEL TIME CAP SI NO SE TERMINA A TIEMPO. 
EL RESULTADO DEL WOD 4 SERÁ LA SUMA DE LOS KG OBTENIDA POR LA REPETICIÓN VALIDA CONSEGUIDA CON EL MÁXIMO DE AMBOS ATLETAS. 

WOD 3 Y 4 SCALED

MASCULINO Y MIXTO

AMRAP LADDER 6'

2 SNATCH (A REPARTIR) 40/25
2 HAND STAND PUSH UPS (A REPARTIR)
2 BAR FACING BURPEES SYNCHRO
*INCREASE 2 REPS EACH ROUND

4' 1 RM COMPLEX (1 HANG SNATCH + 1 OH SQUAT)

EL SNATCH Y HSPU ES A REPARTIR, PUDIENDO DISTRIBUIRSE ENTRE LOS MIEMBROS DE LA PAREJA COMO SE PREFIERA Y SIN NÚMERO MÍNIMO POR ATLETA. LOS BURPEES SON SYNCHRO, TENIENDO QUE COINCIDIR CON EL PECHO EN EL SUELO.

CADA PAREJA TENDRÁ EL SIGUIENTE MATERIAL


2 BARRAS DE 20 (MASCULINO) Y UNA DE 20 Y OTRA DE 15 (MIXTO)
2 DISCOS DE 20 KG 
4 DISCOS DE 15 KG
4 DISCOS DE 10 KG 
4 DISCOS DE 5 KG 
2 DISCOS DE 2,5 KG
2 DISCOS DE 1,5 KG
2 DISCOS DE 1 KG

LA SÚBIDA MÍNIMA SERÁ DE 2 KG. OS REPARTIS LOS DISCOS Y LOS KG COMO QUERÁIS. SÓLO PUEDE HABER TRABAJANDO UN ATLETA A LA VEZ. 

EL RESULTADO DEL WOD 3 SON LAS REPS TOTALES CONSEGUIDAS.
EL RESULTADO DEL WOD 4 ES LA SUMA DE LOS KG CONSEGUIDOS POR AMBOS ATLETAS EN UNA REP MÁXIMA DEL COMPLEX. 

FEMENINO

AMRAP LADDER 6'

2 SNATCH (A REPARTIR) 40/25
2 SINGLE ARM DUMBELL SHOULDER TO OH SYNCHRO (10 KG Y 12,5 KG)
2 BAR FACING BURPEES SYNCHRO
*INCREASE 2 REPS EACH ROUND

4' 1 RM COMPLEX (1 HANG SNATCH + 1 OH SQUAT)

EL SNATCH ES A REPARTIR, PUDIENDO DISTRIBUIRSE ENTRE LOS MIEMBROS DE LA PAREJA COMO SE PREFIERA Y SIN NÚMERO MÍNIMO POR ATLETA. LOS SA DB SHOULDER TO H Y BURPEES SON SYNCHRO.

EN LOS SHOULDER TO OH CADA PAREJA TRABAJA CON UNA DUMBELL DE 10 Y OTRA DE 12,5. CADA ATLETA UTILIZA UNA DE LAS 2. SE PUEDE CAMBIAR DE ATLETA UTILIZANDO CADA DUMBELL COMO SE PREFIERA. EL LEVANTAMIENTO TIENE QUE SER SYNCHRO (COINCIDIR ARRIBA)

CADA PAREJA TENDRÁ EL SIGUIENTE MATERIAL


2 BARRAS DE 15 KG
2 DISCOS DE 20 KG 
4 DISCOS DE 15 KG
4 DISCOS DE 10 KG 
4 DISCOS DE 5 KG 
2 DISCOS DE 2,5 KG
2 DISCOS DE 1,5 KG
2 DISCOS DE 1 KG

 

EL RESULTADO DEL WOD 3 SON LAS REPS TOTALES CONSEGUIDAS.
EL RESULTADO DEL WOD 4 ES LA SUMA DE LOS KG CONSEGUIDOS POR AMBOS ATLETAS EN UNA REP MÁXIMA DEL COMPLEX. 

ESTANDARD DE LOS MOVIMIENTOS DEL WOD 3 Y 4

WALL CLIMB (O WALL WALKS)


SE COLOCARA UNA CINTA DE 5M DE GROSOR. UNA MARCA A 25 CM DE LA PARED PARA CHICOS Y CHICAS (MARCA A). OTRA MARCA A 150 CM DE LA PARED PARA CHICOS Y 135 CM PARA CHICAS (MARCA B).LA REP COMIENZA TUMBADO COMPLETAMENTE EN EL SUELO, CON AMBAS MANOS TOCANDO LA CINTA B Y LOS PIES TOCANDO LA PARED Y EL DUELO.  PARA SEPARAR LOS PIES DEL SUELO, HAY QUE ESTAR EN CONTACTO CON LA CINTA B CON CUALQUIER PARTE DE LAS MANOS. UNA VEZ DESPEGADOS LOS PIES DEL SUELO, PUEDO DESPLAZAR LAS MANOS HACIA ATRÁS PARA CONSEGUIR LLEGAR A LA CINTA A. HAY QUE LLEGAR A TOCAR CON CUALQUIER PARTE DE AMBAS MANOS LA CINTA A (COINCIDIENDO LAS 2 MANOS EN CONTACTO CON LA CINTA A). PARA QUE LA REP ESTE COMPLETA, HAY QUE VOLVER A TOCAR CON CUALQUIER PARTE DE AMBAS MANOS LA CINTA B ANTES DE QUE LOS PIES TOQUEN EL SUELO. 

SNATCH Y SNATCH SYNCHRO

SE PUEDE HACER POWER SNATCH O SQUAT SNATCH (INDIFERENTE). PARA QUE SEA SYNCHRO HAY QUE COINCIDIR AL FINALIZAR LA REPETICIÓN (CADERA  Y HOMBROS COMPLETAMENTE EXTENDIDOS, CON RODILLAS Y CODOS BLOQUEADOS Y BARRA SOBRE LA CABEZA). 

LAS BARRAS CARGADAS CON 60 KG (DISCOS DE 20 O 15 Y 5) SE PUEDEN TIRAR. LAS BARRAS CARGADAS CON 40 Y 35 KG (DISCOS DE 10) Y 25 KG (DISCOS DE 5) NO SE PUEDEN TIRAR. 

*PARA PODER TIRAR UNA BARRA, TIENE QUE TENER 15 KG O MÁS A CADA LADO.

HAND STAND PUSH UPS

SE REALIZARÁN CON UNA COLCHONETA DE 1 CM DE GROSOR, 2 M DE LONGITUD Y 50 CM DE ANCHURA.
RX: CHICOS LO HARÁN CON LA ALTURA DEL SUELO Y LAS CHICAS AÑADIRÁN UN ABD MAT (ESPECIFICADO EN LOS REQUISITOS PREVIOS A LA COMPETICIÓN).
ESCALADO MASCULINO Y MIXTO: CHICOS CON ABD MAT Y CHICAS CON ABD MAT Y DISCO DE 15. (ESPECIFICADO EN LOS REQUISITOS PREVIOS A LA COMPETICIÓN)


LA REPETICIÓN HAY QUE COMENZARLA DESDE LA POSICIÓN DE "HAND STAND" (SOBRE LAS MANOS, PIES CONTACTANDO EN LA PARED Y CODOS ESTIRADOS). LAS MANOS NO PODRÁN COLOCARSE A UNA ANCHURA SUPERIOR A 110 CENTÍMETROS (LOS DEDOS NO PODRÁN TOCAR LA MARCA PUESTA A 110 CM DE ANCHURA).  

LA CABEZA TIENE QUE TOCAR EL SUELO, COLCHONETA O ABD MAT Y LUEGO VOLVER A LA POSICIÓN FINAL DE HAND STAND (CODOS COMPLETAMENTE EXTENDIDOS Y AMBOS PIES EN CONTACTO CON LA PARED. PARA SUBIR A LA POSICIÓN FINAL SE PUEDE HACER KIPPING O ESTRICTAS. 

BOX JUMP SYNCHRO

COINCIDIR ARRIBA CON LA CADERA COMPLETAMENTE EXTENDIDA (TOBILLO, CADERA Y HOMBROS ALINEADOS). SALTAR CON AMBAS PIERNAS A LA VEZ. 60 CM CHICOS Y 50 CHICAS. 

SINGLE ARM DUMBELL SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO

COGER LA DUMBEL DESDE EL SUELO Y COLOCAR CONTACTANDO LOS HOMBROS UNA DE LAS CABEZAS DE LA MISMA. DESDE AHÍ SE EMPIEZA LA REP. FINALIZAR LA REP CON LA DUMBELL POR ENCIMA DE LA CABEZA Y  EXTENSIÓN COMPLETA (CADERA Y HOMBROS ALINEADOS, CON RODILLAS Y CODOS COMPLETAMENTE ESTIRADOS Y EN LINEA). LA DUMBEL NO PUEDE ESTAR POR FUERA DE LA ANCHURA DEL HOMBRO DEL BRAZO QUE LA LEVANTA. 

BAR FACING BURPEES

TUMBARSE EN EL SUELO PERPENDICULAR A LA BARRA. PECHO CONTACTA EN EL SUELO. LA BARRA SE SALTA CON AMBOS PIES SEPARANDOSE DEL SUELO A LA VEZ. PARA QUE SEA SYNCHRO, HAY QUE COINCIDIR CON EL PECHO EN EL SUELO. SE PUEDE LEVANTAR UNO COMO QUIERA Y TUMBARSE EN EL SUELO COMO QUIERA. 

ESTANDARD DE WOD 4

HANG SNATCH + OH SQUAT

COMENZAR LA REPETICIÓN CON LA BARRA EN LAS MANOS A LA ALTURA DE LA CADERA O POR DEBAJO Y EXTENSIÓN COMPLETA DE CADERA(CADERA Y HOMBROS ALINEADOS, CON RODILLAS Y CODOS COMPLETAMENTE ESTIRADOS Y EN LINEA). LA BARRA PUEDE BAJAR HASTA LA ALTURA DE LAS RODILLAS COMO MUCHO. RECIBIREN POWER O SQUAT. FINALIZAR CON LA BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA SIN PARARLA E IMPULSARLA DESDE LOS HOMBROS. CADERA Y HOMBROS ALINEADOS, CON RODILLAS Y CODOS COMPLETAMENTE ESTIRADOS Y EN LINEA. 

TRAS FINALIZAR EL HANG SNATCH, REALIZAR UN OVERHEAD SQUAT. CON LAS MANOS POR ENCIMA DE LA CABEZA, BAJAR A ROMPER PARALELA (CADERA POR DEBAJO DE LA PARTE SUPERIOR DE LA RODILLA) Y VOLVER A FINALIZAR EXTENSIÓN ARRIBA. (CADERA Y HOMBROS ALINEADOS CON LA BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA, CON RODILLAS Y CODOS COMPLETAMENTE ESTIRADOS Y EN LINEA)


NOTAS Y DUDAS IMPORTANTES DE LA COMPETICIÓN

APARCAMIENTO: LA ZONA ES RESIDENCIAL Y PUEDE QUE NO SEA FÁCIL ENCONTRAR APARCAMIENTO. RECOMENDAMOS VENIR CON TIEMPO. UNA POSIBLE ZONA CON DISPOSICIÓN DE SITIO ES LA ISLA DE ZORROTZAURRE (ZONA RESIDENCIAL Y POLÍGONO INDUSTRIAL). OTRA POSIBILIDAD, AUNQUE SUELE ESTAR CONCURRIDA, ES EL PARKING DEL "ETXEZURIKO FUTBOL ZELAIA", EN AVD MADARIAGA (AL LADO DE SALESIANOS). 

DUCHAS: ESTÁ PERMITIDO EL USO DE LAS DUCHAS AL FINALIZAR VUESTRA PRUEBA. LOS DEPÓSITOS DE AGUA CALIENTE PUEDE QUE SE VACIEN Y NO LLEGUEN A LA NOCHE SI LA AFLUENCIA A LA MAÑANA ES MUY GRANDE. TENED EN CUENTA QUE PARA LA FINALIZACIÓN DE RX PUEDE QUE NO QUEDE AGUA CALIENTE. ROGAMOS A LOS DE LA MAÑANA QUE TRATEN DE DUCHARSE LO MÁS RÁPIDO POSIBLE PARA QUE QUEDE AGUA CALIENTE PARA LOS COMPAÑEROS DE LA TARDE.

ACOMPAÑAMIENTO Y ACCESO: LA "DEUSTO PARTNER BATTLE 2021" FUNCIONA COMO 2 COMPETICIONES DIFERENTES (SCALED Y RX). LOS ATLETAS TIENEN ACCESO A LA INSTALACIÓN EN SU COMPETICIÓN. PARA ESTAR DENTRO DE LA INSTALACIÓN AL TERMINO DE SU COMPETICIÓN O ANTES, DEBEN ESTAR INSCRITOS COMO ACOMPAÑANTE DE UNA PAREJA.
LAMENTAMOS ESTA SITUACIÓN, PERO ES UN REQUISITO PARA PODER CUMPLIR CON EL AFORO DE LA INSTALACIÓN Y NO TENER QUE PEDIR A LOS ATLETAS QUE ESPEREN FUERA EN UN DÍA QUE SE PREVEE LLUVIA.
TODOS LOS ATLETAS O VISITANTES QUE NO ESTÉN EN LA LISTA NO PUEDEN ACCEDER A LA INSTALACIÓN.

NO SE PUEDEN TIRAR LAS BARRAS CON MENOS DE 15 KG A CADA LADO. LLEVA PENALIZACIÓN EN EL WOD Y SI LA CONDUCTA PERSISTE NOS RESERVAMOS EL DERECHO A PODER EXPULSAR DE LA COMPETICIÓN AL EQUIPO INFRACTOR. 

LAS BARRAS PARA HACER GIMNÁSTICOS TENDRÁN PUESTO TAPE (ESPARADRAPO). SE PODRÁN UTILIZAR CALLERAS. ESTO ES POR UNA CUESTIÓN DE SEGURIDAD, PARA QUE NADIE SE RESBALE. LAMENTAMOS SI CAUSA PERJUICIO A ALGÚN ATLETA. 

ZONA DE CALENTAMIENTO
EL ACCESO SERÁ 30' ANTES DE CADA WOD.

EN LA ZONA DE CALENTAMIENTO HABRÁ:

SCALED
7 BARRAS DE 20 Y 2 BARRAS DE 8
8 DISCOS DE 20
10 DISCOS DE 10
10 DISCOS DE 5
1 MANCUERNA DE 10 KG
1 MANCUERNA DE 12,5 KG
3 MANCUERNAS DE 17,5 KG
3 MANCUERNAS DE 15 KG
4 KETTLEBELLS DE 16 KG
4 KETTLEBELLS DE 12 KG
4 KETTLEBELLS DE 20 KG
ESTRUCTURA CON 2 RACKS Y 4 PUESTOS PARA COLGARSE
GOMAS ELÁSTICAS

RX

7 BARRAS DE 20 Y 2 BARRAS DE 8
8 DISCOS DE 20
10 DISCOS DE 10
10 DISCOS DE 5
3 MANCUERNA DE 10 KG
3 MANCUERNA DE 12,5 KG
3 MANCUERNAS DE 17,5 KG
4 KETTLEBELLS DE 12 KG
4 KETTELBELLS DE 16 KG
4 KETTLEBELLS DE 20 KG
ESTRUCTURA CON 2 RACKS Y 4 PUESTOS PARA COLGARSE
GOMAS ELÁSTICAS

EN LA ZONA DE CALENTAMIENTO DE LOS REMOS HABRÁ 3 ASSAULT AIR BIKE